دانستنی های لازم در ارتباط با گرفتگی عضلات پا

گرفتگی عضله پا

هنگامی که گرفتگی عضلات پا را تجربه می کنید، سفتی و اسپاسم های ناگهانی را در عضلات پا تجربه می کنید. در بیشتر موارد، این شرایط در عضلات ساق پا رخ می دهد و می تواند دردناک باشد.

افزون بر این، حتی زمانی که گرفتگی از بین می رود، فرد همچنان برای مدتی حساسیت به لمس و درد را در عضله احساس می کند. در بسیاری از موارد، این گرفتگی ها در طول شب رخ می دهند، اما همواره این گونه نیست. در شرایطی که آنها به طور معمول مضر نیستند، اما هنگامی انجام برخی فعالیت ها مانند رانندگی می توانند خطرآفرین باشند.

گرفتگی عضلات پا می تواند همان گونه که به ناگاه شکل می گیرد، از بین برود، اما احتمالا برای چند ساعت حساسیت به لمس و درد را در عضلات تحت تاثیر قرار گرفته تجربه خواهید کرد. گرفتگی عضله برای چند ثانیه یا در نهایت تا 10 دقیقه طول می کشد. 1
 

دلایل گرفتگی عضلات پا چیست

دلیل گرفتگی عضلات پا همیشه معلوم نیست، گرفتگی عضلات ممکن است به دلایل یا شرایط مختلفی از جمله:

صدمات ناشی از ورزش یا فشار بیش از حد به ماهیچه در هنگام ورزش.

بارداری، گرفتگی عضلات ممکن است در نتیجه کمبود کلسیم و منیزیم، بخصوص در ماههای آخر ممکن است بخاطر کاهش مواد معدنی در بدن از جمله کلسیم و منیزیم رخ دهد.

ماندن در هوای یا آب سرد.

مشکلات پزشکی و سلامتی از قبیل، مشکلات جریان خون(بیماری شریانی محیطی)، بیماری کلیه، بیماری تیروئید، و اسکلروزیس چندگانه.

ایستادن در سطوح سفت، یا نشستن زیاد و یا قراردادن پا در حالت های اذیت کننده در هنگام خواب.

کمبود کلسیم، پتاسیم و سایر مواد معدنی در خون.

کاهش رطوبت و آب بدن.

مصرف داروهایی خاص از قبیل، داروهای ضد روان پریشی، قرصهای ضد بارداری، قرصهای دیورتیک، استاتین و یا استروئیدی.2

چه مواقعی برای درمان گرفتگی عضلات پا به پزشک مراجعه کنیم؟

برای اکثر مردم، گرفتگی عضلات ساق پا صرفا یک ناراحتی ساده است و اغلب آن ها را از خواب بیدار می کند اما در برخی موارد ممکن است لازم باشد به پزشک مراجعه کنید

در صورت مشاهده ی موارد زیر، فورا به پزشک مراجعه کنید:

گرفتگی عضلات شدید و مداوم

بعد از قرار گرفتن در معرض سمومی مانند سرب، دچار گرفتگی عضلات ساق پا، شوید.

اختلالات عملکردی در طول روز به دلیل گرفتگی عضلات پا

ایجاد ضعف عضلانی و آتروفی همراه با گرفتگی عضلات پا.1
 

درمان گرفتگی عضلات

هیچ دارویی به صورت کلی برای گرفتگی عضلات توصیه نمی شود. در صورت نیاز به استفاده از دارو اگر انقباض شدید عضلانی باعث احساس درد و ناراحتی شود، می توانید از قرص های مسکن استفاده کنید. در گذشته کوئینین مورد استفاده قرار می گرفت اما به دلیل عوارض جانبی و تداخلات دارویی خطرناک، FDA مصرف آن را منع کرد.

شواهد محدودی مفید بودن ورزش و کشش عضلات، مسدود کننده های کانال کلسیم، کاریزوپرودول و ویتامین B-12 را تایید می کنند. ممکن است مولتی ویتامین ها در دوران بارداری مفید باشند. هیچ مدرکی مبنی بر مفید بودن داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID)، کلسیم و پتاسیم، وجود ندارد.
 

درمان های خانگی

طبق گفته ی آکادمی پزشکان ارتوپد آمریکا، موارد زیر در بهبود گرفتگی عضلانی موثر خواهد بود:
 

پرهیز از برخی فعالیت ها

توقف فعالیتی که باعث گرفتگی عضلانی می شود.


 

تمرینات کششی

نگه داشتن در حالت کشش عضلانی تا زمانی که گرفتگی متوقف شود.
 

حرارت

اعمال حرارت به عضلاتی که خشک و یا سفت هستند (کیسه های گرم کننده، به صورت آنلاین قابل خریداری هستند)
 

کمپرس سرد

استفاده از کمپرس سرد بر روی عضلات دردناک
 

منیزیم

بعضی از افراد از مکمل هایی مانند منیزیم برای کاهش گرفتگی عضلانی استفاده می کنند، اما طبق مقاله ای که در سال ۲۰۱۲ منتشر شد، به این نتیجه رسیدند که بعید است، افراد مسن از این درمان سود ببرند و مشخص نیست که آیا این درمان برای زنان در دوران بارداری مفید خواهد بود یا خیر. گفته ها حاکی از این است که ورزش های ملایم قبل از خواب، مانند چند دقیقه استفاده از دوچرخه ی ثابت یا تردمیل، ممکن است کمک کننده باشد.
 

ورزش و تمرینات کششی

اگر هیچ علت زمینه ای وجود ندارد، گرفتگی عضلات پا، احتمالا بدون درمان بهتر خواهند شد. تمرینات کششی ممکن است کمک کند.

در مورد گرفتگی عضلات ساق پا می توانید موارد زیر را امتحان کنید:

برای کشش عضلات ساق پا، پاها را صاف کنید و انگشتان پا را به سمت زانو خم کنید.

برای چند دقیقه روی پنجه ی پا (نوک پا) راه بروید.

با فاصله ی ۱ متر رو به دیوار بایستید و کف پا را روی زمین بگذارید. دستان خود را بر روی دیوار گذاشته و به سمت جلو خم شوید. پاشنه ی پا نباید از زمین جدا شود، ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به موقعیت قبلی بازگردید. این تمرین را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

تکرار حرکات فوق ۲ تا ۳ مرتبه در روز، ممکن است به پیشگیری و کاهش گرفتگی عضلات کمک کند.3
 

پیشگیری از گرفتگی عضلات

در زیر به بیان توصیه هایی می پردازیم که ممکن است به شما در پیشگیری از گرفتگی عضلات یا اسپاسم عضلانی کمک کند:

میزان زیادی آب و سایر مایعات بنوشید، طوریکه رنگ ادرار شما زرد روشن یا شفاف مانند آب شود.

از مصرف الکل بپرهیزید و مصرف مواد کافئین دار را کم یا متوقف کنید.

مواد غذایی سالم و غنی در کلسیم، پتاسیم و مگنزیم مصرف کنید(بخصوص اگر باردارید) .

یا دوچرخه سواری کنید و یا از دوچرخه های ثابت استفاده کنید.

قبل از خواب و قبل و بعد از ورزش، نرمش کنید.

فشار ورزش و تمرین خود را یکدفه بالا نبرید.

ازمولتی ویتامین استفاده کنید.

از شربت های ویتامین ب کمپلکس استفاده کنید.

درصورتیکه دارویی که توسط دکتر برای شما تجویز شده مصرف می کنید و فکرد می کنید گرفتگی عضلات شما به دلیل مصرف آن است، با پزشک خود درباره آن مشورت کنید.

درصورتیکه خودسرانه دارویی مصرف می کنید، و دچار گرفتگی عضلات شده اید با پزشک خود درباره آن دارو و جایگزین هایش صحبت کنید.2

نقش تغذیه در گرفتگی عضلات

غذاهایی که به بهبود سریع گرفتگی عضلانی کمک می کند.

غذاهایی حاوی پتاسیم، یک ماده معدنی که به شکستن کربوهیدرات و ساخت عضله در بدن کمک می کند. هر وعده روزانه غذای با پتاسیم بالا از میوه های خشک مانند ( یک لیوان آب گوجه فرنگی، آب مرکبات یا شیر، یک تکه از خربزه، پرتقال و یا یک موز می تواند به طرد کردن گرفتگی عضلات پا و به جلوگیری از عود کمک می کنند.

نوشیدن آب بیش از حد به حفظ گردش خون کمک می کند تا محصولات ضایعات، عامل گرفتگی عضلات از ماهیچه های دفع شود.

غذاهایی که به گرفتگی عضلانی آسیب می زند.

کافئین، معمولا در قهوه، چای و نوشابه یافت می شود زیرا می تواند سبب گرفتگی های محدود رگ های خونی شده و به کاهش گردش خون در عضلات کمک می کند.4

پینوشتها
1.www.asriran.com
2.www.rastineh.com
3.www.doctoreto.com
4.www.namnak.com